Što jesti prije i poslije treninga (bez kompliciranja)

Prehrana oko treninga često se nepotrebno komplicira. Ljudi traže savršeno vrijeme, savršene kombinacije i posebne trikove, a zapravo je sve puno jednostavnije.

Prije treninga tijelu treba energija. Ako dođeš gladan, trening će biti slabiji, imat ćeš manje snage i brže ćeš se umoriti. Zato je dobra ideja pojesti nešto lagano što sadrži ugljikohidrate i malo proteina. To može biti banana, zobene pahuljice ili neki jednostavan obrok koji se brzo probavlja.

Nema potrebe za velikim obrocima neposredno prije treninga. Ako pojedeš previše, osjećat ćeš se teško i usporeno. Cilj je imati dovoljno energije, ali ne opteretiti probavu.

Nakon treninga situacija se mijenja. Tada tijelo treba oporavak. Mišići su pod stresom i trebaju hranjive tvari da bi se obnovili. Tu dolazi protein, koji pomaže u tom procesu, ali i ugljikohidrati koji vraćaju energiju.

U praksi, najjednostavnije rješenje je nešto brzo i praktično. Mnogi ljudi nakon treninga nemaju vremena kuhati, pa se oslanjaju na shake ili lagani obrok koji mogu odmah pojesti. To nije savršenstvo, ali je realno i održivo.

Ono što je važno naglasiti jest da ukupna prehrana kroz dan ima veći utjecaj od jednog obroka. Ako jedeš kvalitetno kroz cijeli dan, nećeš uništiti napredak zato što nisi pojeo “idealni” obrok u točno određenom trenutku.